Топ-10 самых полезных продуктов для тонкой талии
Выбираешь диету, увлеченно обсуждаешь методики похудания с подругами и коллегами? Прежде чем закупать экзотические фрукты или, наоборот, забивать холодильник капустой и протертой морковью, загляни в свой холодильник – там наверняка найдется то, что будет полезно. Взять, например, обыкновенное яйцо – оно способно творить настоящие чудеса.
Толстяки, которые съедали на завтрак по два яйца вместо равной по калорийности плюшки, теряли на 65 процентов больше веса, чем те, кто сделал свой выбор в пользу пончика. Еще немного статистики: “яйцееды” потребляют в среднем на 300 калорий в день меньше, чем остальные. Вроде мелочь, однако за счет только этого можно скинуть до полутора килограммов в месяц.
А вот что говорит тренер по фитнесу Джессика Смит: «Яйца помогают поддерживать нормальный уровень сахара в крови, и при этом в них полно питательных веществ. За счет содержащегося в них большого количества белка они надолго зарядят вас энергией. Если по каким-то причинам вы не можете есть яйца по утрам – тогда ешьте их на ужин вместо привычных блюд».
Квашеная капуста вряд ли станет для тебя открытием, года, а зря – в этой закуске прямо-таки кишмя кишат витамины кроме того, она содержит калий, полезный для сердца. Бабушки, продающие ее у метро, не смогут рассказать о всех полезных свойствах квашеной капусты, поэтому запоминай: она улучшает пищеварение, ускоряет похудение и повышает иммунитет. Также в разделе Диетa 12 мифов о похудении в оценке диетологаЖиросжигающие супы на любой вкусШесть верных способов сбросить лишний весДиета для ленивыхСамое читаемое
Голая правда о женском телеПсихология
Меган Фокс в браке поглупела и запаршивелаЗвездная жизньПри этом ее можно есть практически сколько угодно (в 100 граммах квашеной капусты содержится всего 27 калорий), и добавлять в качестве гарнира едва ли не ко всем блюдам.
Еще один старый знакомый – картофель, правда, не простой, а запеченный в фольге. Это не только отличное блюдо для снижения веса но и нестандартное горячее для праздника – приготовь пару-тройку, соусов, и дело в шляпе. Готовить печеную картошку проще простого: помыть – наколоть вилкой – упаковать в фольгу – отправить в духовку. В одной готовой крупной картофелине содержится около 6 граммов белка, более 1500 милиграммов калия и порядка 300 калорий. Подавать ее лучше всего с нежирными сырами, острыми соусами и свежими овощами.
Кстати, идеальным сопровождением для картошки может стать натуральный йогурт (греческий, как его называют в США). Впрочем, его можно смело заменить простоквашей – пользы от этого не убавится. Поселившись в твоем холодильнике, он сможет успешно отражать ночные набеги за вкусненьким.
Содержание жира в этом продукте – всего два процента, зато белка и особенно кальция – в самый раз. Натуральным йогуртом хорошо заправлять салаты, а если добавить в него кусочки фруктов, получится весьма полезный и вкусный десерт. Уж было бы желание, а рецептик всегда найдется.
Еще одним бесценным источником пищевого волокна является артишок. Один такой корнеплод содержит 150 калорий, 10 граммов белка, и приличное количество кальция и фолиевой кислоты, необходимой будущим мамам. Да, собственно, и для всех остальных артишоки будут полезны. Специалист по питанию Дебора Клейн советует, есть корнеплоды с любым соусом таким нехитрым способом вы – убьете двух зайцев: получите из соуса источник жир, совсем без которого нельзя обойтись, и наедитесь с минимальным риском для фигуры.
Признайся: что ты знаешь о ячмене, помимо того что, эта неприятная штука иногда может появиться на глазу? В любом случае, будет полезно узнать, что этот злак вот уже на протяжении 2,5 тысячи лет успешно используется для снижения веса. Ячмень не только способствует быстрому насыщению но еще и спасает, от голода на протяжении нескольких часов.
Фасоль Клейн называет самой здоровой пищей на свете. Она богата антиоксидантами, а за счет регулирования уровня сахара в крови спасает от приступов обжорства. Это идеальный источник клетчатки и белка, а также полезный гарнир.
Томатная паста, как ни удивительно, при своей внешней неказистости являет чудеса полезности. Всего пять граммов этой субстанции – и считай, ты съела полчашки пищевых волокон. Конечно, есть пасту ложками прямо из банки не стоит – можно заработать проблемы с желудком, а вот добавить ее в спагетти – милое дело.
Льняное семя – отличный вариант для тех, кто ищет продукты для похудения. Самостоятельных блюд из этого злака нет, но можно использовать его в качестве добавки к домашнему хлебу, если ты вдруг решишь попробовать себя в качестве пекаря, или посыпать сверху натуральный йогурт, что поможет быстрее наесться.
–
Прекрасная находка для тех, кто не может ни часу прожить без перекуса миндаль. Чем наворачивать шоколадные батончики с карамелью, лучше съесть горсть миндаля. Он быстро усваивается, богат клетчаткой, а в качестве замены фастфуду и вовсе бесценен. Главное, не забывай, что все орехи довольно калорийны, и, поглощая один только миндаль на завтрак, обед и ужин, похудеть тебе будет весьма сложно.
По теме:
Диета для ленивых
Ананасовый жиросжигатель – миф или фантастика
Плюсы и минусы грейпфрутовой диеты
Рейтинг весенних диет. Одобрено диетологом
Подборка диет на любой вкус
Наталья Синица В мой мир